Залозецька громада
Тернопільська область, Тернопільський район

Як приборкати страх і стрес від ракетних тривог та повітряних атак?

Дата: 06.12.2022 15:53
Кількість переглядів: 151

Поради від МОЗ України

Повітряні тривоги та ракетні атаки можуть спричинити стрес та нападки страху. Їх можна приборкати завдяки простим вправам на заземлення.

Як це зробити, розповіла психологиня Тетяна Сіренко для Міністерства охорони здоров'я.

"Важливо навчитися за можливості опановувати цей страх, щоби він не пронизував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував вас на деструктивні дії або ж небезпечну бездіяльність", – зазначає вона.

Перелік вправ, щоб приборкати страх і стрес

 
 

Вправи для нормалізації дихання

Психологиня радить покласти руки на живіт і під час вдиху уявляти, що надуваєте кульку, яка розташована в середині живота. А під час видиху – вона здувається.

Більшого ефекту можна досягти, якщо довжина видоху буде вдвічі більшою за вдих. Наприклад вдих 1–2–3, видих 1–2–3–4–5–6. Цю вправу варто робити кілька разів на день.

Вправа "Метелик"

Треба схрестити долоні зачепившись великими пальцями. Долоні покласти до грудей і ритмічно по черзі постукувати по ключиці.

Звук, який будете чути, нагадуватиме гучне серцебиття – він заспокоїть в гострому стані стресу. Варто продовжувати робити вправу, допоки дихання не вирівняється.

Вправи на заземлення

Зосередьте увагу на ваших стопах: спробуйте відчути, як міцно вони стоять на поверхні, землі чи підлозі. За можливості, зніміть взуття, щоб краще відчути це.

Уявіть силу тяжіння, та те, як ваші стопи в прямому сенсі вростають у поверхню. Сконцентруйтеся на відчуттях, диханні, думках.

У людних місцях можна спробувати відволіктися на перехожих:варто сконцентруватися на деталях та особливостях.Фото без опису

Носіть з собою предмет для заземлювання

Виберіть для себе будь-який привабливий невеличкий об’єкт, який може викликати приємні спогади та відчуття. Добре, щоби ця річ була завжди доступна та під рукою.

У моменти страху візьміть об'єкт у руки та спробуйте відчути його поверхню, форму, колір тощо.

Важливо! Під час стресу організм продукує більше  кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Надлишок цих гормонів виводять нирки. Тому варто пити більше води, а ще – не забувати про фізичні навантаження.

 

https://proternopil.te.ua/index.php


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Створення нового проекту

Ви можете вказати варіанти відповідей для голосування, якщо це потрібно.

Додати файл
Додати файл
Додати файл
Додати файл
Увага! З метою недопущення маніпуляцій суспільною думкою редагування ТА ВИДАЛЕННЯ даного проекту після його збереження буде не можливим! Уважно ще раз перевірте текст на предмет помилок та змісту.

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Авторизація

УВАГА!

Шановні користувачі нашого сайту. В процесі авторизації будуть використані і опубліковані Ваші:

Прізвище, ім'я та по батькові, а також регіон прописки.

Решта персональних даних не будуть зберігатися і не можуть бути використані без Вашого відома.

Погоджуюсь на передачу персональних даних