Залозецька громада
Тернопільська область, Тернопільський район

Спортивний напрямок тренування у фітнесі PUMP - користь від таких занять та основні вправи

Дата: 06.03.2023 10:31
Кількість переглядів: 100

Фото без опису

Напрямок фітнесу BODYPUMP™ придумали ще в 1990 році засновники кампанії Les Milles з Нової Зеландії. В його основі лежить поєднання спортивної аеробіки та силових вправ у швидкому темпі. Перше групове заняття в цьому виді фітнесу пройшло у 1991 році, і відтоді його прихильників у світі з’являється все більше. Тренування PUMP передбачені для тих, хто ставить собі за мету не наростити м’язову масу, а привести тіло в тонус, сформувати красивий рельєф та позбутися зайвої ваги. Вони розроблені для великої аудиторії різного віку та різного рівня фізичної підготовленості: займатись можуть і новачки, і ті, хто в спорті вже давно. Виконувати комплекс можна і вдома самостійно, але краще  в складі групи однодумців під керівництвом тренера.

 

Що таке тренування PUMP?

Вправи не пов’язані з підйомом значної ваги, виконанням складних маніпуляцій, або застосуванням вузькоспеціалізованих спортивних снарядів. Все, що потрібно для тренування  – це штанга без додаткових обтяжувачів, лава, килимок, степ-платформа та вільний простір.

Комплекс вправ розрахований на почергове пропрацювання всіх груп м’язів. Суть його полягає у виконанні аеробних елементів у прискореному темпі. За рахунок швидкості запускаються жироспалюючі процеси, формується рельєф, підвищується м’язовий тонус.

Особливості тренування PUMP

Тому, хто планує почати тренуватись, варто знати про особливості виду спорту:

Традиційно заняття проводяться під музичний супровід, що допомагає тримати високий темп.

Заняття в групі забезпечують додаткову мотивацію, а підтримка однодумців мотивує та допомагає йти до цілі.

Силовий PUMP у поєднанні з низьковуглеводною дієтою швидше забезпечить втрату ваги.

Системний підхід та регулярність – запорука швидкого та стійкого результату.

Програма однакова для спортсменів – чоловіків та жінок різного віку, але вагу штанги потрібно  підбирати індивідуально.

У чому користь тренувань PUMP

Як і інші аеробні види спорту, PUMP направлений на зміцнення м’язового корсету. А в іншому, то корисність таких тренувань для організму - це:

спалення жиру;

рівномірний  та гармонійний розвиток мускулатури без значного приросту в масі та об’ємі;

стимулювання роботи дихальної системи ;

покращення роботи серця;

розвиток витривалості;

більш швидкий результат, порівняно з аеробікою без штанги;

можливість планомірного збільшення навантаження з допомогою додаткових «блінів”;

можливість швидко освоювати робочі техніки;

покращення постави, що важливо для всіх систем організму;

відсутність значних вкладень в інвентар.

Протипоказання до занять

Система тренувань PUMP розроблена з врахуванням особливостей спортсменів різних вікових категорій чоловіків та жінок, легкі схеми вправ не викличуть проблем у новачків. Але протипоказання є: гіпертонія; варикоз та інші захворювання серцево-судинної системи; артрит, недавні травми суглобів; астма та деякі інші захворювання дихальної системи; грижі різної етиології; маса тіла більше 100 кг; захворювання та травми хребта.

Професійний тренер може об’єктивно оцінити ризики та передбачити ускладнення, проконтролює правильність виконання вправ, безпеку.

Схуднення

Ефект PUMP-фітнесу заснований на використанні внутрішніх резервів організму для вироблення енергії. Під час  інтенсивного руху органи активно збагачуються киснем, який бере участь у реакції розщеплення глюкози. В якості «палива» використовуються внутрішні ліпідні запаси, і цим зумовлене швидке позбавлення від надлишкових жирових відкладень.

Програма тренувань для схуднення складається з класичних вправ. Але з плином часу, зі звиканням організму до навантажень, змінюється темп, може бути збільшена вага штанги (від 2 до 20 кг). Час тренувань залишається незмінним та становить 59 хвилин. Такий підхід спрямований на те, що запущені процеси спалювання калорій не гальмуються, поки вага повністю не прийде до нормальних показників. В середньому за одне тренування можна спалити 550-600 калорій, залежно від ваги штанги, а також маси тіла та інших індивідуальних особливостей організму.

Вправи для тренування PUMP

Силове тренування розпочинається з розминки, під час якої прогріваються всі групи м’язів, активізуються процеси обміну. Потім пропрацьовуються окремі м’язові групи. Завершує тренування розтягування, яке сприяє нормалізації пульсу і відновленню дихання.

Програма занять для чоловіків і жінок будуються за єдиною схемою, яка складається з 10 блоків, причому для кожного підбирається свій музикальний трек.

Приблизна схема тренування:

1. Загальна розминка.

2. Пропрацьовування м’язів сідниць та ніг( присіди).

3. Вправи для м’язів грудей (зі штангою або віджимання).

4. Робота м’язів спини (жим та тяга штанги).

5. Вправи для тріцепсу ( віджимання зі штангою).

6. Вправи для біцепсу (ізольовані, зі штангою різними видами хвату).

7. Глибоке пропрацювання м’язів стегон та сідниць (випади зі штангою).

8. Зміцнення м’язів плечового поясу (відведення рук в сторони з обтяженням, згинання та розгинання рукав упорі лежачи).

9. Пропрацьовування пресу (скручування, підйоми тулуба, планка).

10. Стретчинг.

Підготовлено за матеріалами інтернету


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Створення нового проекту

Ви можете вказати варіанти відповідей для голосування, якщо це потрібно.

Додати файл
Додати файл
Додати файл
Додати файл
Увага! З метою недопущення маніпуляцій суспільною думкою редагування ТА ВИДАЛЕННЯ даного проекту після його збереження буде не можливим! Уважно ще раз перевірте текст на предмет помилок та змісту.

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Авторизація

УВАГА!

Шановні користувачі нашого сайту. В процесі авторизації будуть використані і опубліковані Ваші:

Прізвище, ім'я та по батькові, а також регіон прописки.

Решта персональних даних не будуть зберігатися і не можуть бути використані без Вашого відома.

Погоджуюсь на передачу персональних даних